Tegnapi vizsgám SIKERÜLT :):) 5-ösre szóbeliztem, 4esre zárt le félévkor, mert megbeszéltük hogy mivel tovább akarok majd tanulni így év végén megkapom az ötöst. Aminek én nagyon örülök. Az ellenforradalmak és Horthy rendszert húztam. Féltem hogy nehezebbet fogok de ez lett és örültem neki.
Mai edzésem még mindig a 2 mérföldes volt, illetve Péntek Enikő Fitt-Ballos edzése. Illetve még pár Fitt Ballos gyakorlat
A tegnapi bejegyzésem alatt kérdeztétek hogy melyik Péntek Enikőset csinálom, gondoltam lefényképezem és leírom miből mennyit csinálok.
 |
| 1. gyakorlat Kiinduló helyzet a lábemeléshez ebből 32 darab |
 |
| Lábemelés 32 db mindkét lábra egymás után |
 |
| 2. gyakorlat Hasprés kiinduló helyzet 32 db |
 |
| Hasprés 32 db |
 |
| 3. gyakorlat lábemelés oldalt 32 db |
 |
| 32 db mindkét oldalra |
 |
| 4. gyakorlat Mellkas emelés 32 db kiindulló helyzet |
 |
| 32 darab mellkas emelés |
 |
| 5. gyakorlat Lábgörgetés kiinduló helyzet 16 db |
 |
| 16 darab gyakorlat része. |
Remélem segítettem kezdőknek ezekből egymás után 1 kör. Haladóknak két kör. Én már fél kilós lábsúlyal csinálom a gyakorlatot.
Még milyen gyakorlatokat csináltam Fitt Ballon:
 |
| Hasizom erősítő: Feküdj le egy torna matracra, majd vedd a lábaid közé a labdát. Csak épp annyira szorítsd, hogy ne essen ki. A lábak mindvégig legyenek kinyújtva. - Tedd a kezeidet a tarkódra és húzd fel magad hasizomból de csak annyira, hogy a hasizmok teljesen megfeszüljenek, majd ereszkedj vissza lassan. Végezd a gyakorlatot 3x30-szor. |
 |
Fenék- és combizom feszesítő gyakorlat:
- Feküdj hassal a matracra, kezeiddel támaszd ki magad, majd fogd meg a labdát a lábaiddal.
- Emeld fel a labdát, majd lassan engedd vissza. Közben a csípőd maradjon a matrachoz tapadva. |
 |
Hátsó comb és popsi-gyakorlat
- Feküdj hanyatt a labdára úgy, hogy a csípőd alatt legyen a labda. Kezeiddel támaszkodj a padlóra.
- Egyik lábad legyen kinyújtva, a másikkal pedig rúgj a mennyezet felé. Végezd mindkét lábra 3x30-szor. |
 |
Hátsó comb és popsi-gyakorlat 2
- Az előző gyakorlathoz képest annyi a különbség, hogy a láb mindvégig kinyújtva marad.
- Minnél magasabbra tudod felemelni a lábat, annál jobb hatást érhetsz el. |
 |
Törzsgyakorlat
- Ha karcsú derekat és egyenes testtartást szeretnél, ez egy kíváló gyakorlat számodra. Állj terpeszbe, majd nyújtsd a fejed fölé a labdát.
- Kezdj el oldalra hajolni a labdával úgy, hogy közben a kezek nyújtva maradnak. A gyakorlatot végezd lassan. - Ez után egyenesedj vissza és hajolj a másik oldalra is. Végezd a gyakorlatot 30-szor mindkét oldalra. |
 |
| Belső comb Erősítő: Ez a gyakorlat a belső combokat és a női izmokat erősíti. Feküdj le a matracra, hajlítsd be a lábakat kb. derékszögben, majd vedd a labdát a lábak közé. - Kezdd lassan összenyomni a labdát (nem kell erősen, csak annyira, hogy megfeszüljenek az izmok). Végezd a gyakorlatot 2x30-szor. Fekvőtámaszok
Egy ilyen labdával még a fekvőtámasz is szórakoztató! Egyszerűen támaszd a lábakat a labdára és kezdj fekvőtámaszozni!
Lassan indulok matekozni, kicsit félek tőle de biztos meglesz :):)
|
Először is gratulálok a sikeres vizsgádhoz és a félévi jegyedhez. :)
VálaszTörlésMásodszor pedig köszönöm a linket és a fotóiddal tarkított gyakorlat leírásokat. :D Eddig csak ülésre meg bohóckodásra használtam a labdámat, de szeretném most már tornára is. Biztos vagyok benne, hogy ettől nem lesz olyan unalmas az amúgy unottig csinált torna. Köszi még egyszer. :)
Nagyon Szívesen, remélem segített :) Én is tornázásra kaptam, de eddig csak ültem rajta, hogy rátaláltam ezekre így csinálom. Hamar megvan, egyensúlyérzéket is ad! Bár még mindig nem tudom megcsinálni rendesen PE utolsó gyakorlatát csak ha hugom fogja a labdát :):)
VálaszTörlésKöszönöm a gratulációt