11. nap

A mai edzésem súlyzós teljes testet átdolgozó edzés lesz!!!

Mindenhol lefogom írni hogy mekkora súllyal dolgoztam, izomlázat akarok, hiányzik :):)

Párom a hétvégi tornától még mindig izomlázas, úgyérzem többet kell megmozgatnom őt :):)

Szépen sorban haladok az összes végtagomon :):)

A bemelegítést a Harcosok edzéstervéből vettem:

Sprint Intervallum: (Használt eszköz: Tabata tiemet)

5perc: 30ms max erőbedobással futás karok védekező tartás
          30 ms max erőbedobással futás karok a fej felett kinyújtva
          30 ms normál tempó karok védekező tartásban
          30 ms normál tempó karok fej felett kinyújtva
          30ms max erőbedobással futás karok védekező tartás
          30 ms max erőbedobással futás karok a fej felett kinyújtva
          2perc ezekkel az a körökkel csak normál tempón (30ms védekező, 30ms fejfelett nyújtva)

Majd alsótest edzés:
a) 3X10 Guggolás
b) 3X10 Guggolás súllyal 3kgs súly
c) 3X10 lábtolás lábsúllyal
d) 3X20 combhajlítás (lábsúly a lábon földön fekve lábhajlítás)
e) 3X20 comb feszítés (lábsúly a lábon ülve lábnyújtás)
f) 3X20 páros vádli állva

a-b felváltva egymás után, c külön 3 körben, d-e egymás után felváltva, f külön
Minden kör után gondos nyújtás, a végén alaposan lenyújtottam!

Bicepsz edzése:
3X10 kétkezes bicepsz (derékszögben hajlított kart emeljük) 3kg
3X10 kalapácsfogásos bicepsz (nyújtott karból váltva karhajlítás)  1kg
3X10 egykezes bicepsz 1kg

Hasizom edzés:

4X30 hasprés
1. kör: Labdán sima hasprés
2. kör Labdán a láb hasprés
3. kör Labdán nyújtott karral hasprés
4. kör labdán a láb nyújtott karral hasprés

A másik felét holnap csinálom meg :):)

Izomlázra fel!

Szép napot mindenkinek