Tetoválásom és az elkövetkező napok rutinja

Tegnap délután megcsinálta Gombi a tetoválásom! Úgy volt hogy kettőre megyek de írt fb-n hogy ha gondolom mehetek már félre is, mondtam neki hogy rendben. Hát szegénynek fénymásolnia kellett azzal szarakodott, majd mondta hogy módosítsuk kicsit az eredeti tervet amit kinéztem magamnak, szépen megrajzolta. EGYEDI ÉS TÖKÉLETES!!!
Majd kicsivel késöbb mint 3/4 2 elkeztde a tetoválást, nem fájt egyáltalán mondjuk a gerincemnél éreztem hogy na az kellemetlen, és jött a tetoválás vége ami rálóg a vállcsontomra, na ott tényleg fájt, de azt is tűrtem, Nagyon megdicsért hogy kemény vagyok jól esett :) Csak párszor állítottam meg hogy igyak, mert meleg volt és éreztem hogy kiszáradok!
Nekem ez a tetoválás két jelentéssel is bír egyrészt ez lesz párommal a közös tetoválásom, másrészt a kisbabám emlékére aki ugye 24-én volt egy éve hogy elment.

Na és jöjjenek a képek:

IMÁDOM! Elmondhatom hogy a második tetoválásom készítése alatt sokkal jobban éreztem magam + sokka lfigyelmesebb úgyhogy mindenkinek bátran ajánlom GOMBIT ::)

A napi rutinjaim megváltoztak, igaz reggel anyuék elaludtak arra keltem hogy nem hallottam hugomat hogy nem akar oviba menni 6:48-kor keltem anyut, anyu kiakad, gyorsan lecseréltem a fóliát, utána vittem hugom oviba. 10:30 kor lett a következő csere és 3-4 óránként fogom cserélni a fóliát, még holnap is kell. Holnap már tornát is beiktatok ma sajnos ne fért bele délelött :( 

A holnapi napom 7kor kelés 7:10-7:30 közt fólia cserélés utána reggeli 9:00-tól csípő és comb edzés 10:30 fólia cserélés elötte tízórai 12:00 ebéd 15:10 fólia cserélés 15:30-tól suli bent uzsonna. 20:30 fólia csere utána vacsora. 

És mindezek között tételek tanulása :) 

Szép napot és jó edzést

Nagyon egyszerű Házi kenyér ás Csokis álom recept zabpehelylisztel

Egyszerű házi kenyér:

Hozzávalók:

1kg liszt (én zabpehelylisztet használtam)

2,5 dkg élesztő

só ízlés szerint

csipet cukor (az élesztőhöz)

6-7dl víz

2 evőkanál olaj

margarin a forma kikenéséhez

Elkészítés:
1kép. A lisztet, az olajat, a cukrot, a sót egy tálba teszem

1kép

2. kép: Az élesztőt csak belemorzsolom (nem futtatom fel)

2kép

A vizet kis adagokban hozzáöntöm a lisztöl függ mennyit vesz fel (én 6dl használtam fel) Összegyűrom jó alaposan. 

3. kép: Kb 10 percet dagasztom (legfárasztóbb rész az egész sütésből)

3.kép

 4. kép: Lefedem az edényt és fél órát meleg helyen kelesztem, szépen felfog jönni.

4. kép

5. kép: Kicsit átgyúrom ha megkelt, kikenem a kenyérsütő formát margarinnal és kilisztezem. (én jénait használtam) Majd szépen belerakom. Nem melegítjük elő a sütőt, amég melegszik addig szépen kel a tészta is.

5.kép

6. Kép: Aranybarnára sütöm (gázsütőben kb 25-30perc) villanysütőben olyan 40-50 perc 200fokon. Miután megsült a tetejét még melegen megkenem vízzel.

6.kép

Akár zsemlét is lehet ebből a receptből sütni akkor kb 10dkg-os darabokra vágom fel.

Csokis álom recept: 

Hozzávalók: 

250g zabpehelyliszt

3evőkanál diétás kakaópor

8 evőkanál cukornak megfelelő édesítő

450ml víz

3evőkanál olaj

kevés sütőpor (fél csomagot raktam bele)

ízlés szerint magvak, mazsola

Elkészítés:

1kép: egy tálba összekeverem a száraz hozzávalókat: liszt, kakaópor, édesítő, sütőpor.

1kép

 Majd hozzáadom a nedves anyagokat is (Kanállal keverd mert nagyon folyékony masszát fogsz kapni)
Majd a jól kikent sütőformába öntöm:  2kép

2kép  (23X23 tepsi)

180-200 fokon tűpróbáig sütöm. Itt figyelni kell hogy a süti közepe kicsit krémesebb nem száraz. 

Mára ennyi maradt a sütiből.

Nagyon finom mindkettő. Jó sütést mindenkinek

17. nap

Hát a mai napomat inkább hadjuk...

Egésznap eszem eszem és eszem...

borzalmas, ég a gyomrom, fogalmam nincs mi van velem. Az elmúlt pár hónapban nem volt ilyen, csak több mnit egy évvel ezelött.

Párom meg olyan édes ahogy kimondom hogy éhesvagyok ugrik és eszem, mi lenne ha tényleg eltiltana a kajától??? ÖRÜLNÉK NEKI

Este gugoltam és kitöréseztem párat ennyi volt a mozgás de a kaja ennél jóval több:'(

2 tányér (800 g)

Gyümölcsleves

780 kcal  

2 adag (600 g)

Főtt fehér rizs

477 kcal  

2 adag (300 g)

Rántott gomba

187 kcal  

1 darab (65 g)

Rántott csirkeszárny

201 kcal  

1 adag (50 g)

Szalagos fánk

54 kcal  

1 darab (115 g)

Narancs

54 kcal  

0 darab (58 g)

Narancs

Összes kcal bevitel: 2,433lcal

2,433 kc

Egyre jobban az az érzésem hogy lehet terhes vagyok, a hőm még mindig 37,1 félek nagyon, bár az tuti hogy megtartom ha van. Jővőhéten kiderül :):)

16. nap

Ma akartam edzeni, de nem történt meg, mert valahogy lelkileg összeomlottam, kész vége elegem volt mindenből :(

A délelöttöm egész jól telt, páromnál vagyok csütörtök reggelig, felkeltem, kivasaltam, utána főztünk az anyukájával. Majd ebédeltünk, fura volt mert nagyon régen nem voltam vele "kettesben" de egész jól elvoltunk. Utána megnéztem A csajok háborúja című filmet, annyira szép menyasszonyi ruhája volt a csajnak.

Nem tudom szerintem nekem sosem lesz sem gyűrű az ujjamon, sem menyaszonyi ruhám nem lesz, nem leszek Hercegnő egy napig. Valahogy így érzem.

De ami iszonyatosan jól esik, az az hogy párom ahogy tud mellettem van, igaz csak 24-e hajnalig, de délután "átvesz" az életemben a második legfontosabb pasi, a legjobb barátom... Iszonyat sok mindent köszönhetek neki, na nem írok tovább. Elég ha párom hangulatát rontom el, a sírásommal és a depimmel.

Szép estét

15. nap

Ma reggel, nagy izgalommal álltam a mérlegre, azthittem tuti feljött pár kg. de hála az égnek -1kg ment le :):)
Bár nem szeretnék fogyni, de azért örülök, főleg hogy van egy olyan érzésem hogy lassan kikell szálnom a versenyből, a női megérzésem ezt súgalja. Örülnék neki, de nem tudom félek tőle. De még van addig egy hét hogy kiderüljön :):)


Mai edzésem:

Péntek Enikő Karkinzó körök:

Tricepsz nyújtás 20X
Könnyített fekvőtámasz: 20X
Lábemelés-húzás 10-10 lábanként
Guggolás 40
Nehezített fekvő 6

Péntek Enikő: Szexi csípő:

lábhúzás 16/láb
apró lábemelés 32/láb
lábtolás 16/láb
lábnyitás 32/láb
nyitott lábtartásból lábnyújtás 16/láb
láb elöl hátul 16/láb
láb oldalra térdeplésből 32/láb
hátúlnyújtottláb oldalra 16/láb
lábnyújtva oldal 16/ láb

És bicepszezés Kétkezes bicepsz 3X10
Kalapácsfogás 3X10
Egykezes bicepsz 3X10

fél kilós kézi/lábsúllyal minden gyakorlat!

Az én édes párocskámra nagyon büszke vagyok:

nem edz soha, csak mikor kikönyörgöm, folyamatosan csinálja a tricepsz nyújtást, láb az ágyon és úgy fekvőt, könnyitett fekvőt, a fegyencedzésnek a húzóckodás első szintjét. IMÁDOM

Szép estét mindenkinek :):)

14. nap

Ma délelött főztem csupa egészséges kaját, az ebédemből szószerint csak a cékla volt egészséges a többi hanyagolható lett volna... Egybensült fasirt krumplival... Jah és jó pár kókusztekercs ééés baunti szelet. Hála az égnek elfogyott úgyhogy nem kisért többet :) :)

Edzésem újra Péntek Enikő volt a has+far és a comb és kar edzés, hát a kar része nem volt olyan nehéz mondjuk csak a fél kilós kézi súlyzóm volt nálam. De legalább használtam sújt.

Még mindig nagyon tetszik Enikő, úgyhogy holnap is rá fogok edzeni valamit :):)


Szép napot

13. nap

Anyira izomlázam van mindenhol: a combom belső, hátsó része, a hasizmom, a bicepszem, a vállam, a hátam, a mellizmom. Bár az utobbi anyira ha hozzáérek már az is kellemetlen.

Tegnapi bejegyzésem elejének a folytatása, párommal megbeszéltük hogy csütörtök reggel jövök haza, igaz ő délelött dolgozik, de addig vagy anyukájának segítek, vagy érettségiket oldok meg. ÉS 3/4-4re otthon van. Csütörtökön reggel pedig az 5 órás vonattal jövök haza. Közben beszéltem Unokatesója barátnőjével, és mondta hogyha gondolom kedden átmehetek délelött, igaz kisbaba de átmegyek, mert nagyon édes, és úgyis most láttam elösször a 3 hónap alatt. Talán így le leszek foglalva kellően.

A vizsga jegyeim táblázatban, és a félévi jegyek is: Azért büszke vagyok magamra, leszámítva a nyelvtan kettest

	1.       negyedév	2.negyedév írásbeli	2. negyedév szóbeli	Félévi
Irodalom	5	5	4	5
Nyelvtan	2	3	2	2
Történelem	4	4	5	4
Matek	3	5		4
Informatika	5	5		5
Biológia	5	5		5
Kémia	5	5		5
földrajz	3	5		4
művészetek	5	5		5
német	5	4		4
Átlag:	4,2	4,3		4,3

Irodalom óra után megkérdeztem a tanárt hogyha ilyen szinten írom meg az érettségin esetleg az öszehasonlító verselemést mint ahogy most az jó lesz e? Mondta hogy ne hülyéskedjek már, ő nem szokott ötöst adni csak annak aki tényleg tud és kitűnő a dolgozata. Úgyhogy az irodalomtól már nem félek egyáltalán :):)

Mai edzésem péntek enikő edzés tervéből volt a 4. változat: Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel.

Sokkal szimpatikusabb mint Réka, nem mondom hogy nem küldtem el a p....ba edzés közbe, de magyarázza hogy mire figyeljünk, mit kell éreznünk

A szuperintenzív intervallum kifogott rajtam, rendesen elfáradtam, a 4 üteműsből a fekvőtámaszt nem tudtam megcsinálni olyan izomlázam van, de sikerült azért mindig a földrehuppannom közben :):)

A has far zóna edzés: Tényleg jó hogy nem 20 percig egy testrészt edzünk hanem felváltva edzük. A megtartás a legnehezebb számomra, bár az egylábas popsi rész is valami brutális, az egyensúlyérzékemen még javíthatok. A hasizomrészek általában Rékánál si megvannak a popsi részben votlak számomra teljesen új dolgok de élveztem. Ami nagyon szimpatikus hogy végig beszél és nem csak a feladatokat hanem hogy ő mikor edz, annyira jó volt :):)

Úgyhogy lehet mostmár csak rá fogok edzeni :):)

Szép napot nektek, én megyek lepancsizom, bepakolok majdnem egy hétre, és negyed 2kor indulok Páromhoz, ott is tornázom, tervezem hogy a kézi/lábsúlyomat elviszem magammal, remélem befér :):)

12. nap

Nem gondoltam hogy én erre a blogra írok magán jellegű dolgokat, de muszáj kiírnom magamból, hisz nincs olyan ember akinek ezzel kapcsolatban őszintén beszélnék. január 23-24. lesz életem egyik legnehezebb napja, akkor lesz egy éve hogy elment a kis angyalkám. Beraktam magam megint egy álarc mögé, msizerint már túl vagyok rajta, de egyáltalán nem...

A legszörnyebb az egészben az, hogy 23-án nincs suli, nem tudom mivel lekötni magam, még pár órára sem, 24-én már délután kell menni suliba annyiból talán könnyebb lesz.

De tegnap meghallgatam az egyik kedvenc előadóm új számát, mindha az életemről írta volna:

"Mit is tehetnék még,  Hogy az ég színe szememben legyen már kék Ne csak a sötétet lássam Mert minden este a magány a társam. Pedig én törekszem hidd el nem tudom hány esélyt vesz még el isten Amit az élet hozott nekem össze Azt el is vette a sors elüldözte Próbálom összeszedni magamat Sikerült már párszor láthatod az évek alatt Most is erős leszek már Nem mondom többet ezért meg azért kár. Ennek így kellett lennie
Szakadék szélén álltam egy centire Az isten kérdezte tőlem már megint te?! a válaszom az volt igen, de megérte.  Mélyponton szállok túl Onnan csak feljebb visz az út Én többé nem leszek túsz Pedig van pár aki hátba szúrt A tűz most felgyúl a harag árkon, bokron áthúz Csak a magány az ki hozzám búj. A barátaim számát megszámolom egy kezemen De ti mindig itt vagytok, bármi történjen meg velem Mindig mondtátok büszkék vagytok rám A szívem erős volt most is megmutatnám De most gyengének látszom Mit segít a gyógyszer, ha a szívem ver százon A szívemben a könnyeimtől már szinte egy patak van... De erősnek kell lennem... Mindig kimásztam a szarból És ez mindig így marad, míg víz folyik a csapból Nekem a zene, ami életet jelent És ami nekem szebb világot teremt... 1 évembe telt Hogy megtanuljam azt, hogy a szív nem felejt
Te vajon tudod milyen érzés Amikor a szíved szaggat, teszed fel a kérdést Miért pont veled történt ez Tartja a mondás mi nem öl meg erőssé tesz Én is ehhez tartom magamat És hiszem, legyőz mindent a puszta akarat" Ez a rész teljesen igaz rám!!! 

Nekem mit jelentenek Rhino zenéi? Mind az Akárhányszol elseel, mind bármelyik más azt ebben teljes mértékben leírja, nekem rengeteg erőt ad... "Sokan félre ismertek Nem hitték, hogy vannak még bennem érzelmek Sokan azt mondták nem vagyok hiteles a rajongóim száma sincsen több tízezres De nekem nem is hiányzik A szavaimmal takarok be pár embert, ha fázik S ez nekem bőven elég Maradjanak fent a soraim, ha egyszer elmennék"

A mai edzésem a tegnapi edzés felsőtest része volt, a lábamban iszonyat izomláz van de nem baj ez volt a lényeg :) :)

mell:
3X10 fekvenyomás 1,5kg-s súly
3X10 ferdepados nyomás 1,5kg-s súly
3X10 tárogatás 1,5kg-s súly
3X10 áthúzás (fekve a fejünk fölé engedjük a súlyt) 1,5kg-s súly

váll:
3X10 nyakból nyomás 1,5kg-s súly
3X10 előre emelés 1,5kg-s súly
3X8 oldalemelés 1,5kg-s súly
3X8 oldalemelés döntve 1,5kg-s súly


Hát edzése:

4X10 Tarkóhoz húzás 1,5kg-s súly
4X10 Mellhez húzás súllyal (térdelve, sarokra ülés hátradölve súly húzás)  1,5kg-s súly
4X10 fűrészelés  1,5kg-s súly
4X10 evezés nyújtott lábbal súly behúz 1,5kg-s súly

Tricepsz:

3X10 tricepsz nyújtás (vállnál kicsit magasabb kéztartásban a súly combig leengedni) 1,5kg-s súly
3X10 lórugás (előlre dőlve hátrahajlít a kar) 1,5kg-s súly
3X10 Tricepsz nyújtás padon (karhajlítás) 1,5kg-s súly

Minden kör után gondos nyújtás!!!!

Ne haragudjatok a lelkizés miatt, de valahol muszáj voltam leírni, mi bánt :) :'(

11. nap

A mai edzésem súlyzós teljes testet átdolgozó edzés lesz!!!

Mindenhol lefogom írni hogy mekkora súllyal dolgoztam, izomlázat akarok, hiányzik :):)

Párom a hétvégi tornától még mindig izomlázas, úgyérzem többet kell megmozgatnom őt :):)

Szépen sorban haladok az összes végtagomon :):)

A bemelegítést a Harcosok edzéstervéből vettem:

Sprint Intervallum: (Használt eszköz: Tabata tiemet)

5perc: 30ms max erőbedobással futás karok védekező tartás
          30 ms max erőbedobással futás karok a fej felett kinyújtva
          30 ms normál tempó karok védekező tartásban
          30 ms normál tempó karok fej felett kinyújtva
          30ms max erőbedobással futás karok védekező tartás
          30 ms max erőbedobással futás karok a fej felett kinyújtva
          2perc ezekkel az a körökkel csak normál tempón (30ms védekező, 30ms fejfelett nyújtva)

Majd alsótest edzés:
a) 3X10 Guggolás
b) 3X10 Guggolás súllyal 3kgs súly
c) 3X10 lábtolás lábsúllyal
d) 3X20 combhajlítás (lábsúly a lábon földön fekve lábhajlítás)
e) 3X20 comb feszítés (lábsúly a lábon ülve lábnyújtás)
f) 3X20 páros vádli állva

a-b felváltva egymás után, c külön 3 körben, d-e egymás után felváltva, f külön
Minden kör után gondos nyújtás, a végén alaposan lenyújtottam!

Bicepsz edzése:
3X10 kétkezes bicepsz (derékszögben hajlított kart emeljük) 3kg
3X10 kalapácsfogásos bicepsz (nyújtott karból váltva karhajlítás)  1kg
3X10 egykezes bicepsz 1kg

Hasizom edzés:

4X30 hasprés
1. kör: Labdán sima hasprés
2. kör Labdán a láb hasprés
3. kör Labdán nyújtott karral hasprés
4. kör labdán a láb nyújtott karral hasprés

A másik felét holnap csinálom meg :):)

Izomlázra fel!

Szép napot mindenkinek

10. nap

A reggeli mérés után végképp elkeseredtem!! Nem tudom mit csinálok rosszúl de vagy +ban jött fel vagy épp hogy valami tünt csak el. Jó egy hét mit várunk, de másnál olyan szépen menek le a kilók, centik, csak nálam nem :(

mell: 88,5 cm (+1cm) Ennek viszont örülök :):)

derék: 69cm (+0,8cm) 

csípő: 80cm (-0,4cm)

comb:52cm (-8.6cm)

Vádli: 31 (+0,5cm)

kar:24,3cm  (+0,3cm)

A derekammal mit csináltam az nagyon jó kérdés. Nem baj most teljes erőbedobással dolgozom, hátha az végre sikert mutat:):) 

Megkaptuk este a Biosz és kémia dolgozatainkat. Bioszból 4est írtam de mivel beadtam házidolgozatot így 5ös lett :):) Kémiából házidolgozatot kellett írnunk a foszforról ez 4-5 ös lett de mivel annyira jó vagyok és órán iskb nekem tart órát így az 5öst írta be :):) 

Boldog vagyok, bár nagyon nem bírom a tanárnőt :):)

Elkezdődött a készüljünk az érettségire időszak. Március 4től próbaérettségizünk 

9. nap

Holnap mivel szép kerek mérlegelek :) :) Kiváncsi vagyok ment e le valami, remélem sikerült legalább egy centit eltüntetni.

Ma elég érdekes napom olt 4kor keltem mert párom ment dolgozni én meg haza. Az 5 órás vonattal jöttem, náluk csak szálingózott a hó. Ahogy közeledtünk Pest felé egyre jobban 30 perc késéssel beértünk. Na de ez még nem is gáz de az hogy a Nyugatiból a 3. kerületbe 50 perc alatt érjek át a 30 perc helyett az már durva, iszonyatmód szakadt a hó. 7 elött 2 percel hazaértem. Az eddigi 1 óra 20 percem helyett...

Mára betett ez nagyon, szétesik a fejem, nem is tornáztam, majd holnap bepotolom.


Annyira rossz elengedni párom, minden percet vele szeretném tölteni, csak sajnos nem lehet. Várom már hogy újra a karjaiban legyek.

ÉÉÉS lehetne már 29-e olyan izgatott vagyok hogy az csak na :):)

8. nap

A mai nap fegyenc edzést csináltam/ csináltunk párommal :):)


Húzodzkodás: 1 szint Haladó  3X40(2es szint jön

Gugolás: 1szint: Középhaladó 2X25 (haladó szint jön)

Fekvőtámasz: 1 szint Haladó 3X50 (2. szint jön) 

Lábemelés: 1 szint középhaladó 1X25 

Tegnapi nyuszi evés után eldöntöttem hogy vegetáriánus leszek és soha többé nem eszem húst. Nagyon rossz volt tegnap a gyomrom. 

Ma még lehet edzem valamit, ha igen akkor még beírom.

szép napot

7. nap

Még péntek délután voltam babázni, vagyis segítettem párommal költözni az unokatesójáéknak. Amennyire rettegtem a találkozástól annyira jól sikerült. Iszonyatosan édes egy baba, csak picikét el van kényeztetve. De nem baj mert így is kis cuki. Nálam nem nagyon sírt, mert bohózckodtunk, repülőset játszottunk. Páromnál sírdogált, csikizés után (párom csikizte) megbeszéltük hogy legközelebb ha megyek hozzájuk akkor megverjük páromat, hát nagyon sokat nevetett közben. Annyira kis tündéri baba.

Úgy érzem túl vagyok lelkileg a babám elvesztésén. Bár ezt így erős kijelenteni, mert még mindig belehalok abba hogy ő már nincs itt. De várom hogy mikor költözik a pocakomba még egy kisbaba, aki örökké velem marad. :):)

Mutatok képet is a kis csöpségről vagyis Bencusról:

ez az a helyzet amit nem nagyon szeret, de még így is elvolt kb 2 percet :P

ÁÁá de álmos vagyok, pancsi elött

Ma nem tornáztam, annyira izom lázam volt a karomba majdnem 6 kiló Bencus és 7től fél 10 ig szinte csak nálam volt. Így megéreztem :):)

6. nap

Ma utazom páromhoz így kicsit össze kellett sűrítenem a napjaimat! De viszont egy hatalmas jó hír hogy 29-én megyek megcsináltatni a tetkómat!!!! Alig várom már, bár anyu nem tud róla.Ebben a  Szalon-ban csináltatom Gombinál :):)

Ő lesz csak glória nélkül és a lapockámon :):) Megkérdeztem a tornát! Azt mondta hogy lábra, csípőre nyugodtan, hasra és felsőtestre várjak egy hetet, tehát tetkó csináltatás után csak láb napjaim lesznek :) Addig viszont gyúrjunk felsőtestre :):)

Mai edzésem kivételesen nem Péntek Enikő volt, de fitt labdás a 4. napi bejegyzésemből a
-Hasizom erősítő
-Fenék és combizom feszítő
-Hátsó comb és popsi 2
-törzsgyakorlat
-Fekvőtámasz

Nagyon élvezem a labdás gyakorlatokat, tényleg erősít, az egyensúlyérzékem is egyre jobb.

Legkésöbb hétfőn tudok fittlabdázni, addig nézek valami más edzést :):)

5. nap

Hatalmas boldogság és sokk ért tegnap, matek szóbeli nagyon félve bementünk 4-en Szandi,Viola,Dani és én. Kezdte a Tanár Violával elmondta a jegyét nem kell vizsgáznia, utána mondta Daninak hogy 2-es lett 3 feladatot oldott meg annak a felében én segítettem neki, kicsit érdekes hogy hogy hozta ezt össze de mind1. Majd jöttem én idézem a tanárt " Barbi a 4 plusz pontjával 5ösre redukálta a dolgozatát" kész ott végem volt onnantól kezdve nem tudom mit mondott még mert amióta ide járok az első jobb dolgozatom mint 3-mas, tavaly egész évben 1 hármasom volt. Majd kijöttünk kérdeztem Danit hogy amúgy hányas lettem félévkor mert kiesett és 4-es JEEEE :):)

Tegnapi napomból kimaradt a fegyenc edzés így ma 4 feladatot csináltam meg:

Húzodzkodás: 1 szint Középhaladó 2X20 (Haladó rész jön)

Gugolás: 1szint: Középhaladó 1X25 +6

Fekvőtámasz: 1 szint Középhaladó 2X25 (Haladó rész jön)

Lábemelés: 1 szint Középhaladó 1X22



Illeltve a tegnapi Fitt Ballos képek alapján csinált edzés :):)

Ma nincs kedvem a mérföldesekhez, illetve nézegetem át a magyart mert ma abból és németből szóbelizek.

4. nap

Ma egy kisit különlegesebb bejegyzéssel jöttem :):)

Tegnapi vizsgám SIKERÜLT :):) 5-ösre szóbeliztem, 4esre zárt le félévkor, mert megbeszéltük hogy mivel tovább akarok majd tanulni így év végén megkapom az ötöst. Aminek én nagyon örülök. Az ellenforradalmak és Horthy rendszert húztam. Féltem hogy nehezebbet fogok de ez lett és örültem neki.

Mai edzésem még mindig a 2 mérföldes volt, illetve Péntek Enikő Fitt-Ballos edzése. Illetve még pár Fitt Ballos gyakorlat

A tegnapi bejegyzésem alatt kérdeztétek hogy melyik Péntek Enikőset csinálom, gondoltam lefényképezem és leírom miből mennyit csinálok.

1. gyakorlat Kiinduló helyzet a lábemeléshez ebből 32 darab

Lábemelés 32 db mindkét lábra egymás után

2. gyakorlat Hasprés kiinduló helyzet 32 db

Hasprés 32 db

3. gyakorlat lábemelés oldalt 32 db

32 db mindkét oldalra

4. gyakorlat Mellkas emelés 32 db kiindulló helyzet

32 darab mellkas emelés

5. gyakorlat Lábgörgetés kiinduló helyzet 16 db

16 darab gyakorlat része. 

Remélem segítettem kezdőknek ezekből egymás után 1 kör. Haladóknak két kör. Én már fél kilós lábsúlyal csinálom a gyakorlatot. 

Még milyen gyakorlatokat csináltam Fitt Ballon:

Hasizom erősítő: Feküdj le egy torna matracra, majd vedd a lábaid közé a labdát. Csak épp annyira szorítsd, hogy ne essen ki. A lábak mindvégig legyenek kinyújtva. 

- Tedd a kezeidet a tarkódra és húzd fel magad hasizomból de csak annyira, hogy a hasizmok teljesen megfeszüljenek, majd ereszkedj vissza lassan. Végezd a gyakorlatot 3x30-szor.

Fenék- és combizom feszesítő gyakorlat:

- Feküdj hassal a matracra, kezeiddel támaszd ki magad, majd fogd meg a labdát a lábaiddal.

- Emeld fel a labdát, majd lassan engedd vissza. Közben a csípőd maradjon a matrachoz tapadva.

Hátsó comb és popsi-gyakorlat

- Feküdj hanyatt a labdára úgy, hogy a csípőd alatt legyen a labda. Kezeiddel támaszkodj a padlóra.

- Egyik lábad legyen kinyújtva, a másikkal pedig rúgj a mennyezet felé. Végezd mindkét lábra 3x30-szor.

Hátsó comb és popsi-gyakorlat 2

- Az előző gyakorlathoz képest annyi a különbség, hogy a láb mindvégig kinyújtva marad.

- Minnél magasabbra tudod felemelni a lábat, annál jobb hatást érhetsz el.

Törzsgyakorlat

- Ha karcsú derekat és egyenes testtartást szeretnél, ez egy kíváló gyakorlat számodra. Állj terpeszbe, majd nyújtsd a fejed fölé a labdát.

- Kezdj el oldalra hajolni a labdával úgy, hogy közben a kezek nyújtva maradnak. A gyakorlatot végezd lassan.

- Ez után egyenesedj vissza és hajolj a másik oldalra is. Végezd a gyakorlatot 30-szor mindkét oldalra.

Belső comb Erősítő:  Ez a gyakorlat a belső combokat és a női izmokat erősíti. Feküdj le a matracra, hajlítsd be a lábakat kb. derékszögben, majd vedd a labdát a lábak közé. 

- Kezdd lassan összenyomni a labdát (nem kell erősen, csak annyira, hogy megfeszüljenek az izmok). Végezd a gyakorlatot 2x30-szor.

Fekvőtámaszok

Egy ilyen labdával még a fekvőtámasz is szórakoztató! Egyszerűen támaszd a lábakat a labdára és kezdj fekvőtámaszozni!

Lassan indulok matekozni, kicsit félek tőle de biztos meglesz :):)

3. nap

Elfáradtam iszonyatosan, itt ülök és sírok. Ma szóbelizem töriből, azt se tudom már hogy mi mihez tartozik, elegem volt. Akkor én vagyok a rossz mert nem segítek másoknak, nem küldözgetem át az anyagokat, nem magyarázok el minden szóról szóra 50szer. Főleg úgy hogyha az ember még olvasni sem tud. Tudom nekem is vannak hibáim nem is egy, de ezt én már nem bírom idegekkel. Márcsak pár hónap, de belefogok halni....

Megint rémálmaim vannak 4 napja, igen senkinek nem beszéltem róla mert fölöslegesnek tartom, de megint arra riadok fel hogy megöltek, vagy látom magam meghalva. Sok elfáradtam tényleg, nincsenek rendben az idegeim...

De már nem sok van és lehet hogy.... ez éltet, még ha nem jön össze az sem baj de tudom hogy szeret és velem akarja leélni az egész életét :):)


Mai tornám szokásos Péntek Enikő Fitt ball

Leslie Sansone 2 mérföldese.

Másra nem volt időm, de este suli után lehet lenyomom a fegyencedzésből a fekvőtámasz lábemelés részt :):) Holnap a gugolás, húzockodás jön.